Ret dietten: produkter indeholdende proteiner

Det er klart, at der i første omgang er behov for proteineratleter, der ønsker at opbygge muskelmasse og give deres muskler med normal præstation. Men når den bruges ukorrekt, forbrænder den tvært fedt, hvilket gør det muligt ikke at opnå den ønskede effekt. Også dette stof bestemmer stort set betingelsen for vores hår og negle. Fødevarer, der indeholder protein, tillader kroppen at ekstrahere en tilstrækkelig mængde hæmoglobin, som er involveret i at forsyne celler med ilt. De forbedrer også det menneskelige immunsystems funktion. De mest anvendelige er proteiner af animalsk oprindelse. Dette omfatter fisk, æg, kød og mejeriprodukter.

hvor proteiner er indeholdt

Hvordan er proteinfood delt

Al mad, hvor proteiner opbevares, kan opdeles i flere grupper efter deres antal pr. 100 g produkt:

  • Det mest protein. Indholdet er mere end 15 gram protein. Dette er kød, cottage cheese, ost, fisk, nødder, soja og bønneprodukter.
  • Protein, der indeholder mindst 10 gram. Disse omfatter æg, nogle pølser og kødprodukter samt pasta.
  • Lavt protein indeholder kun 5-9 gram protein. Dette er brød, ris og kartofler.
  • Lavt protein. Proteinindholdet er kun 0,4-1,9 gram. Dette omfatter svampe, næsten alle grøntsager og bær.

Produkter indeholdende protein

Liste over produkter indeholdende proteiner

Selvfølgelig har næsten noget produkt næsten noget protein i sig selv, men vi giver dig en liste, hvor den er indeholdt i de største mængder.

1. Fjerkrækød. Kylling er mere foretrukket, da det også let fordøjes. Hvidt kød af brisket har i sin sammensætning også en kombination af mineraler og vitaminer, der er nødvendige for menneskekroppen.

2. Fisk. Dette produkt indeholder også aminosyren methionin, calcium og fluor, som er specielt nødvendige for den voksende krop. Forholdet mellem fedt og protein varierer inden for ret brede grænser. Valget af kulmule, gedde, rejer, aborre, krabbe og karpe kød vil være det mest foretrukne.

hvor proteiner og kulhydrater er indeholdt

3. Æg. De er ret ikke-kaloriske (kun 13-15 kcal pr. Æggeblomme) og er også let fordøjet. Det er bedst at bruge dem i kogt form, i hvilket tilfælde de også forbedrer fordøjelsessystemet.

4. Ost. Det bedste valg vil være solide sorter, som indeholder proteiner (op til 30%). Dette produkt er perfekt til kost og sport ernæring, og det anbefales at spise før motion.

5. Cottage cheese. Af den måde kan du her inkludere mange andre mejeriprodukter. Fedtfattig hytteost, som indeholder protein og kulhydrater (henholdsvis 18 og 1,8 gram), er det bedre at blande med yoghurt eller yoghurt for bedre absorption.

Selvfølgelig er denne liste meget lille. Det kan også omfatte forskellige korn, nødder, bønner. Her afhænger alt af dine personlige præferencer. Ved daglig anvendelse af de fødevareholdige proteiner må man ikke glemme overmætning af kroppen med dette produkt, fordi dette også har sine negative konsekvenser såvel som dets mangel. Alt skal være i en vis mængde. Glem ikke om fedt og kulhydrater. Og forresten er det bedre, at proteinerne var forskellige.

</ p>
ønsket:
0
Relaterede artikler
Vegetabilsk protein. Produkter indeholdende det
Vi spiser rigtigt Hvilke produkter er
Vi besvarer spørgsmålet om hvad der er indeholdt i
Sund mad - fødevarer rig på protein
Principper for korrekt ernæring. næringsstoffer
Proteiner: Hvilke fødevarer er indeholdt
Nødder er protein eller kulhydrater? Fordelene og
Ønsker at vide, hvor den hurtigste
Sund mad: i hvilke fødevarer
Populære indlæg
op