Muskler i ryggen giver kroppen en særlig attraktion. De bredeste muskler understreger skuldrene og giver figuren en massivitet. Der er mange øvelser til udvikling af denne gruppe af muskler.
De bredeste rygmuskler, udviklingsøvelsersom er ret komplekse, er i menneskets anatomi en af de største muskelgrupper. Øvelser for de skrå muskler i ryggen er mindre populære end teknikker til udvikling af hænder eller bryst. Komplekser af øvelser til udvikling af lateral muskulatur bør gives særlig opmærksomhed. Konditionelt kan de opdeles i isolerede og grundlæggende.
Grundlæggende øvelser involverer som regelet stort antal store muskelgrupper. Denne type inkluderer klassiske pull-ups på baren, trækker baren til brystet, trækkraft af den T-formede stang til brystet. Alle andre skal betragtes som isolerede.
Særligt godt udvikler de bredeste rygmusklertrækker på tværs, ved hjælp af denne øvelse kan de gøres bredere og stærkere. Der er mange variationer af pull-ups, teknikkerne varierer i forståelse, de skelner mellem sædvanlige og smalle greb, brede og omvendte greb. Hvis du vil gøre musklerne bredere, så er det værd at trække på hovedet, mens du rører på bagsiden af baren. Stramningen ved et smalt greb giver en ekstra belastning på biceps i hænder og under ryg, med et bredt greb falder hovedspændingen præcist på latissimus musklerne.
En af de bedste og mest effektive øvelserFor de bredeste muskler i ryggen betragtes trækstangen til brystet. Dette element fremmer fortykkelse af denne muskelgruppe. De resterende øvelser er forskellige variationer af sådan trækkraft og har hovedmålet - at understrege de bredeste muskler i en bestemt zone. Øvelser for skulder muskler overlapper ofte med træning for ryggen. Blandt metoderne til at svinge skuldrene kan du fremhæve barbellbænkpressen, sidde op og stå, med håndvægte stående side om side og de andre.
Disse er grundlæggende øvelser på skuldre, men som iI andre tilfælde er der en masse indirekte øvelser. For eksempel arbejder push-ups fra gulvet og push-ups på de ujævne stænger også på skuldrene foran, når bænkpressen tændes, kommer den forreste og midterste del af humerusmusklen i drift. Mange komplekse øvelsessystemer omfatter samtidig udarbejdelse af ryg og skuldre, fordi disse muskelgrupper er involveret ad gangen i de fleste grundlæggende øvelser.
For gruppen, latissimus muskler i ryggen, øvelserne for hvilke skal kombinere kraft og arbejde for udholdenhed, kan du lave en separat plan for klasser.
For korrekt at udføre stangen trækker tilbryst, skal du placere dine fødder skulder-bredde fra hinanden, og vip din krop ned til det punkt, at det næsten tog parallelt med gulvet position. Derefter skal du rette ryggen og tage skinnet med dine hænder. Derefter udføres bevægelsen for at trække stangen ind i midten af maven og derefter sænke den ned på en jævn måde. I processen med at gøre denne øvelse behøver du ikke at lægge halsen på gulvfladen, før du foretager det planlagte antal gentagelser. For at udjævne traumatismen udfører denne øvelse under ingen omstændigheder ryggen afrundet som i dødløbetype. Hvis du ønsker at reducere belastningen på lænden, og mindske risikoen for skader, du har brug for at ligge ned på bænken overflade af maven, så linjen placeret under den, så tag en fast hånd vægtstang og forsøge at trække det til brystet.
Det skal være yderst forsigtigt, når træningen på latissimus musklerne i ryggen, øvelserne udført til deres udvikling, kan bære en betydelig byrde på rygsøjlen.
For at opsummere, kan det bemærkes, at den grundlæggendeAtletens øvelser, den pumpende muskel i den dorsale del af kroppen, er forbundet med barbell. For at udvikle de bredeste muskler i ryggen er træning tilstrækkelig til at udføre to gange i en ugentlig cyklus. Med regelmæssige klasser om et par måneder vil du se en reel effekt.
</ p>
