Middelhavs kost til vægttab - det er det ikkebare en kortvarig ændring i kost og en livsstil. Med sin hjælp vil du ikke kun kunne tabe ekstra pund i løbet af en kort periode, men forbedre din krop udefra og inde, juster stofskiftet og som følge heraf få den perfekte figur.
Denne kost er baseret på en afbalanceret kost,det vil sige, kroppen vil modtage alle de næringsstoffer, der er nødvendige for det, vitaminer og sporstoffer. En sund middelhavsdiæt, en menu, hvor ugen indeholder den rigtige mængde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, vil hjælpe dig med at tabe sig uden at skade sundheden. Men ikke desto mindre, glem ikke vigtigheden af at spille sport, kun en kompetent kombination af kostnæring og træning vil opnå konkrete resultater.
Principper for Middelhavet kost
Din morgenmad skal nødvendigvis omfatte korn, påfrokost og aftensmad anbefales grøntsager i forarbejdet eller rå form. Fisk bør være på bordet mindst fire gange om ugen. Krydderier, urter, hvidløg og løg - alt dette er en middelhavs kost, menuen i en uge skal nødvendigvis indeholde alle disse produkter.
Kød er også tilladt, men mager er bedre. Rødt kød kan indtages ikke mere end en gang eller tre gange om ugen. Kosten baseret på Middelhavs kost skal nødvendigvis omfatte en del mejeriprodukter. Det kan være hjemmelavet yoghurt eller yoghurt. Æg og frugter - højst to eller tre stykker om dagen. Du kan endda drikke lidt vin til middag eller middag.
Middelhavs kost - menu for ugen
Den største fordel ved en sådan koster at det er tilladt at forbruge en masse produkter. Det vil sige, din kost vil ikke kun være afbalanceret, men også forskelligartet. Over tid vil en sådan kost blive din livsstil, og du kan nemt overholde den rette ernæring. Så en omtrentlig ration i syv dage.
Dag 1: Til morgenmad - toast af groft brød, kan være olie eller marmelade, te eller kaffe. Til frokost - pasta med grøntsager, urtete. Til middag - spaghetti med hård ost, te. På snacket kan du spise yoghurt, kogt æg eller enhver frugt.
Dag 2: Om morgenen - en portion müsli med yoghurt eller mælk til maden til frokost - bønner med grøntsager, grøn te, middag - fisk bagt med citron og urter, en kop ris, te. Snack - yoghurt, frugt, skål.
Dag 3: Toast af fuldkornsbro med syltetøj eller smør, te til morgenmad. Pasta med hakket kød, grøntsagssalat, te til frokost, middag - ris med grøntsager, te. Snack - yoghurt, frugt, grøn te.
Dag 4: Om morgenen - fedtfattig cottageost, toast, te. Til frokost - dumplings med grøntsager, te; middag - salat med grøntsager, fisk, te. Snack - yoghurt, et glas mælk.
Dag 5: Skiver med ost og syltetøj, te til morgenmad, frokost - ærtsuppe, usødet mor, til middag - kødgulash, grøntsager, te eller mors. Snack - yoghurt, frugt.
Dag 6: Om morgenen - en brødskål, kageost, te. Frokost - spaghetti med sauce, skinke og oliven, te. Middag - Spaghetti med grøntsager, te. Snack - yoghurt, müsli med yoghurt.
Menuen på den syvende dag i denne diæt gentager helt den første dags kost.
Som du kan se, Middelhavet kost, en menu påhvis uge er forskelligartet og fuld, velegnet til alle, der ønsker at tabe sig, men ikke sulte. Denne kost har næsten ingen kontraindikationer. Det er meget bekvemt, og det er nemt at holde fast, selvom man skal spise udenfor huset. Ikke desto mindre, vent ikke på hurtige resultater. I syv dage kan du kun miste et kilo. Men da hurtigt vægttab ikke er godt for helbredet, kan vi sige, at en sådan middelhavs kost: vi taber hurtigt og korrekt i en uge.
</ p>
