En elastisk og smuk mave - mange mennesker drømmer om det. Men for at gøre det, bør du ikke være doven og lave regelmæssige øvelser regelmæssigt. I artiklen vil vi tale om, hvordan man skal pumpe pressen hjemme, hvis der ikke er tid til at besøge gymnastiksalen.
Først og fremmest tænk på behagelige tøj tiluddannelse. Bedst af alt, hvis det er noget fra strik, da det strækker sig og ikke vil medføre ulejlighed ved flytning. Gør øvelser på pressen nødvendigvis før måltider, og endnu bedre om morgenen. Effekten af det faktum, at du rykker pressen fra morgen til morgenmad, vil være meget mere mærkbar. Hvis du har udskudt abdominal øvelser til en anden tid, så fortsæt til dem tre til fire timer efter et måltid.
Du tænker på, hvordan man skal pumpe pressen indhjemme forhold korrekt, i mangel af en træner? Sørg for at varme op før du starter øvelserne. Det kan være let jogging, hvor i øvrigt opvarmes perfekt alle muskelgrupper. Hvis du ikke kører en ventilator eller udenfor ubehageligt vejr (regn, storm osv), kan du følge et par enkle opvarmningsøvelser. De kan være fra kategorien skole (sving, pister osv.). Det vigtigste for dig og mig - at strække og varme op vores muskler og led for at forberede at indlæse, så du ikke klage over, at et eller andet sted noget blev trukket. Så før du begynder at svinge pressen, skal du ordentligt gøre træningen.
Det er muligt, at du ikke gjorde det fra skolenmorgen gymnastik eller aldrig besøgt fitnesscentre, men måske har du ikke ladet din krop med fysiske øvelser i lang tid. I dette tilfælde spørgsmålet "Sådan pumpes en presse hjemme?" For dig skal være særlig relevant. Start med de enkleste bevægelser, så din krop ikke oplever overbelastning. Intensive studier skal komme gradvist. Så pumper vi pressen derhjemme.
Øvelse en. Lig ned på gulvet, bøj knæene (du kanlæg noget under fødderne for at fixe benets position). Vi sætter vores hænder over hovedet i "lås", mens albuerne opdrættes til siden. Vi begynder at løfte kroppen op. Med bøjede ben forsøger vi at nå vores knæ med vores kin. Hvis benene er lige og faste, så prøv ikke at løfte dem med disse bevægelser.
Mange tænker på, hvordan man hurtigt kan pumpe op en pressehjemme, gør en alvorlig fejltagelse. Ønsker at fremskynde processen øges antallet af bevægelser i hver øvelse. Men i starten af træningen får du nok og ti gentagelser af hver øvelse med tre tilgange. Over tid vil antallet af gentagelser og tilgange gradvist stige. Begynd ikke at overbelaste dine muskler for meget, fordi de skal vænne sig til den daglige belastning. Kun i dette tilfælde vil du ikke afslutte dine studier halvvejs.
Træn to. Lad os ændre kroppens position under flytning. Elbuer forbliver, som i den foregående øvelse, fortyndet, og benene bøjet. Kun under løft af kroppen gør vi sving, mens vi forsøger at få det med albuen til det modsatte knæ.
Øvelse tre på underdelen af maven. Det er bedst at gøre det ved hjælp af specielle enheder, i tilstrækkelige mængder til rådighed i fitnessrummet. Men hvordan man kan pumpe pressen derhjemme, hvis der ikke findes sådanne enheder og simulatorer? Der er en måde - ligg på gulvet og fastgør dine fødder under lænestolen, sofaen eller noget andet. Benene skal være lige, og armene skal ligge langs bagagerummet. Hæv kroppen i en vinkel på 90 °. I starten er det temmelig svært at gøre, men giver ikke op, og snart lykkes det. I denne øvelse er nok til den første træning af tre tilgange, i hver af dem kun 5-7 øvelser.
Øvelser fjerde og femte, bedre kendt under navnet "saks" og "cykel". Vi laver dem på ryggen i et minut, to tilgange.
Øvelse seks. Vi hæver fra en stilling på ryggen lige ben eller føtter op tilvinkel på 90 °. Hvis benene begyndte at "opveje", læn dig over dem på gulvet. Det er en ganske vanskelig øvelse, men det er det værd, da det fungerer godt på underbuksemusklerne.
Inden for tre til fem dage vil din krop give digforstå, at belastningen for ham er blevet mulig, og han er vant til det. Fra dette øjeblik kan du langsomt begynde at øge antallet af tilgange og komplicere øvelserne.
</ p>
