Selvfølgelig er et besøg på gymnastiksalenDen bedste måde at pumpe op på nogen muskelkategorier. Fordi der kan en person få ekspertråd under øvelsen, og samtidig tager han højde for oplevelsen af alle atleterne omkring ham.
Men at gå i gymnastiksalen tager lang tid,som hovedsagelig bruges på vejen og venter på gratis skaller i gymnastiksalen selv. Derfor kan du gøre bodybuilding derhjemme. Desuden har en person simpelthen ikke mulighed for hele tiden at gå på et gym, eller han ønsker at foretage yderligere træning derhjemme.
Ofte begynder begyndere, hvordan man pumper op på bagsiden af huset. Fordi det er en af de vigtigste indikatorer for fitness. Det handler om musklerne i ryggen og vil tale i denne artikel.
For at forstå, hvordan man pumper op på bagsiden af huset,vigtig information er nødvendig. For det første er rygens muskler opdelt i to grupper - den bredeste og længste. De er symmetrisk placeret på venstre og højre side af menneskekroppen. For det andet skal du vide, at de bredeste muskler udfører funktionen af trækkraft til sig selv, og de lange støtter rygsøjlen. Derfor bør der lægges vægt på begge grupper.
Ud over forskellige typer af muskler fordeler ryggen sig i trezoner - øverste, midterste og nederste. Derfor skal du tage højde for kompleksiteten af menneskekroppens struktur for at kunne pumpe ryggen hjemme. Selvom de fleste af de tilbageøvende øvelser faktisk er grundlæggende, det vil sige, de involverer flere muskelgrupper på én gang, hvilket i høj grad vil forenkle træningsprocessen.
Da rygsøjlen er ansvarlig for kropsholdning ogVed at opretholde kroppens lodrette stilling anses lange muskler at være en af grundene til menneskets livsstøtte, selv om de ikke danner en muskuløs figur. Derfor spørger spørgsmålet om, hvordan man pumper op på bagsiden af huset, begynderen at forstå, at smukke og funktionelle muskler er umulige uden en sund krop.
Den vigtigste ting at huske er, at under enhver øvelse ved hjælp af trækkraft bør ryggen være lige og ikke bøje. Det vil sige, du skal arbejde musklerne, ikke rygsøjlen.
Den bedste øvelse for udviklingen af langmuskel betragtes som dødløft. Sæt en vægtstang på gulvet foran ham, skubbe benene skulder-bredde fra hinanden, let bøje dem og kan ikke tage posten. Din opgave er at udvide dine ben fuldt ud, så stangen er i de sænkede arme, og ryggen er rettet. Herefter skal stangen sænkes og gentage øvelsen 10-12 gange. Den samlede tid for hele tilgangen skal være mindst 40 og ikke mere end 65 sekunder.
Udover dødløft kan konventionelle squats anvendes. De styrker ikke kun rygsøjlen og musklerne i benene, men retter også stillingen og øger også den nederste rygs kraft.
Lad os nu gå videre til et andet problem - hvordan man pumper opbred tilbage. De bredeste rygmuskler i hverdagen kaldes ofte "vinger" eller "sildben". De giver figuren en massivitet og nogle "trekantede", og er ansvarlige for at trække ovenfra og fra forsiden til dig selv. Derfor vil de vigtigste øvelser i hjemmet trække håndvægte i skråningen og trække.
Pull-up er den enkleste og mest effektive mådeGør øvelsen og tænk ikke på, hvordan du pumper op på bagsiden af huset. Det vigtigste - at modstå glatheden af bevægelser og bringe dem til enden. Der kan være mange muligheder med pull-ups.
For eksempel er konventionelle pull-ups veludvikledemidterste rygmuskler. Og den samme øvelse, der er lavet af et bredere greb, påvirker deres øverste dele bedst. Derudover kan du trække flere flere tilgange eller lege med en partner.
Et af de populære spil er "OL". Det kaldes undertiden "juletræet". Du starter øvelsen fra en gang, konstant skiftende med en partner og hviler kun under hans tilgang. Motion kan udføres op til tre pull-ups, op til fem eller op til syv. Efter dette er det nødvendigt at gøre alt i omvendt rækkefølge. Et sådant "spil" er værd en hel træning og følger normalt mønsteret: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Et ønske om sig selv er et af udviklingslandenede bredeste rygmuskler. Til denne øvelse skal du tage en stol, sæt et knæ på det og hvile det i den anden ende med din hånd. Bøjning over, løft lasten (håndvægt, vægt). Bagsiden skal forblive flad. Læg vægten til skulderen og langsomt sænke den. Gentag øvelsen 10-12 gange, så gør det straks for den anden side af kroppen.
Særlige forskelle mellem øvelser for mænd og kvinderfor kvinder der. Det eneste der kan siges er, at kvinder ikke behøver at have en meget udviklet ryg, så figuren ikke erhverver maskulinitet. Derfor er det i stedet for vægte og håndvægte ønskeligt at anvende en almindelig gummiudvidelse. Og pull-ups for større lethed kan udføres med et greb om dig selv.
</ p>
