Mænd, der er engageret i fitness ogbodybuilding, er der meget opmærksomhed på hænderne. Som regel lægges vægt på biceps og triceps, og underarmen forsømmes, da den får lidt belastning, når man gør næsten alle øvelser på hænderne. Større skuldermuskler er gode, men for at hænderne skal være fuldt udviklede og se meget stærke ud, skal du arbejde separat på underarmen. Brachialmuskel er den største muskel i underarmen. I dag vil han tale om hans træning.
Andet navn på humerus muskel -brachioradialis. Dens funktion ud fra anatomiets synsvinkel er armens bøjning i albueforbindelsen. Muskelen er placeret på ydersiden af underarmen og er fastgjort til den ydre kant af humerus.
Den udviklede brachialmuskel giver hænderatletisk, mandligt udseende, men dette er ikke det vigtigste. Med regelmæssig muskeludvikling øges biceps kapaciteten, hvilket selvfølgelig er en nyttig bonus. Så at træne denne lille muskel er absolut værd.
Til træning af underarmens muskler og brachioradialyseIsær brug dumbbells, en bar, en vandret bar eller specielle simulatorer. Nogle gange brugt sådanne sportsudstyr, som karpale udvidere og ruller til håndleddet. Der er også indirekte metoder til at arbejde på humerus muskelen. Disse omfatter: at spille sport med byrde armbånd, arbejde med en boks pære i byrdehandsker og hoppe med et lastet reb. Derfor er enhver, der ønsker at arbejde brahioradialis, let at gøre selv hjemme.
I dette tilfælde er hammerenbøjning af hænder. De er ret enkle. Startpositionen står eller sidder på en bænk med håndvægte i hånden. Bagsiden er flad, lige hænder er palmer vendt mod kroppen. Hånden med en håndvægt ligner en hammer, det er her navnet på øvelsen kom fra. Sammen med udåndingen bøjes armene til skuldrene (samtidigt eller skiftevis). Wiggling er ikke det værd. Vægtenes vægt skal vælges, så den tiende bøjning gives tungt.
En anden øvelse, der giver dig mulighed for at trænebrachioradialis ved hjælp af håndvægte, - bøjning Sottman. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Du skal også bøje dine hænder. Den eneste forskel er, at i løbet af bøjning drejer hænderne deres hænder til kroppen, og under sænkning drejer de deres hænder til gulvet. Derfor arbejder bicep i den første fase af bevægelsen, og i den anden - brachialmuskel. Bevægelsen skal gøres langsomt, uden jerks, især anden fase.
Baren gør det også muligt at arbejde på brachialmuskel. Til disse formål vil bøjningen af hænderne med det øverste greb passe.
Startpositionen står, ben er skulderbredde fra hinanden. Skallen er taget af et øvre greb med medium bredde. Ved indånding skal du hæve stangen til brystet ved hjælp af at bøje dine hænder. Ved udånding sænker vi regelmæssigt baren og forsøger at mærke musklernes arbejde. Faktisk er det samme bevægelse, som var i anden fase af Sottmanns bøjning.
Det er måske den nemmeste måde at arbejde påDenne muskel, fordi tværstangen er næsten i hver gård. Forsøg ikke at træne på baren, fordi denne enkle skal til arbejde med egen vægt giver dig mulighed for at pumpe næsten hele kroppen. I øvrigt er jo bredere den vandrette stang, jo stærkere underarmen er involveret, da den blandt andet også er ansvarlig for styrken af grebet.
Arbejde brahioradialis på baren tilladerselv simpelthen hængende. Tag fat i baren med det øverste greb på skuldrene og prøv at hænge den maksimale tid. Og du vil mærke, hvad der er underarmens arbejde.
Selvfølgelig en mere effektiv måde at træne påvandret stang, som i tillæg til underarmen også forbinder biceps og ryggen - disse er pull-ups. Hvis du vil udvikle en brachialmuskel, skal du vælge pull-ups med et lige, smalt greb.
For musklerne at udvikle sig harmonisk og hvile,Du skal håndtere et klart program. Som du ved, er biceps og triceps, og faktisk alle muskler-antagonisterne, udarbejdet på forskellige dage. Bækken muskler arbejder med biceps, så de skal trænes på en dag. Så næste dag bliver musklerne genoprettet og vil igen være klar til arbejde.
Det er uhensigtsmæssigt at svinge biceps på en dag og iden anden er brachioradialis. Dette vil føre til kronisk træthed i underarmen. Når alt kommer til alt vil den første dag modtage en indirekte belastning og i den anden - lige. Da underarmens muskler bliver træt hurtigere end skulderens muskler, bør de efterlades i træningen.
Nogle gange sker det, at brachialmuskel gør ondt. Hvordan man behandler det Dette er et fælles spørgsmål blandt begyndere. Som allerede nævnt er smerten i denne muskel i de fleste tilfælde forårsaget af en analfabeter opstillet træningsplan. En stor mængde mælkesyre akkumuleres i muskelen, og det "lyder" ved den første belastning. Problemet løses simpelthen - musklerne skal gives nogle få dage med hvile. I løbet af denne tid vil atleten have tid til at revidere sin træningsplan.
For større effekt kan du salve muskelen med nogle salver fra blå mærker. Hvis det ikke hjælper - det er værd at se en læge, måske er der en muskelstrækning.
</ p>
