Horisontale pull-ups - teknikken til udførelse og trækets egenskaber

Nogle mennesker kunne se som en atlettrækker op på baren på den ene side. Udefra ser det meget imponerende ud. Men det er meget, meget svært at udføre en sådan bevægelse, og derfor blev der udviklet ekstra og enklere øvelser, som gør det muligt at forberede din krop til stress. Horisontale pull-ups er en effektiv teknik til udvikling af muskler.

Horisontale pull-ups

Hvilke muskelgrupper er involveret i øvelsen?

Som med normale pull-ups, i vandretudførelsesform for denne øvelse er inkluderet i arbejdet et stort antal muskelgrupper. Ved at arbejde muskler omfatter følgende: triceps, biceps, trapezer, underarme, ryg muskler kaldet lats og bag skulder afdeling, det vil sige, den bageste deltoid stråle.

Denne øvelse blivermuligt og korrekt kun i tilfælde af at i tilbagetrækning af latissimus musklerne i ryggen. Horisontale pull-ups omfatter forlængelsen af ​​deltoidsektionerne, såvel som bøjning af underarmene.

Korrekt udførelse af bevægelse

For at udføre horisontale pull-ups skal atleten være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​enhver tværstang, som du kan holde. Teknikken af ​​bevægelsen er som følger:

  1. Den første ting at gøre erJuster højden af ​​stangen, tværstangen eller stangen i Smith i en vis vinkel. Korrekt justering af tværstangen vurderes, hvis atleten ikke når gulvet et par centimeter, når grebet er lidt bredere end skuldrene.
  2. Løftningen af ​​kroppen fra bunden op udføres på bekostning afblade information. Men når det højeste punkt er nået og latissimus musklerne i ryggen allerede er reduceret til et maksimum, skal du hjælpe dig med lidt hjælp for at stige endnu højere. Samtidig skal du hæve dine arme i en vinkel på 45 grader i forhold til din krop.
  3. Horisontale pull-ups til baren bør vare, indtil atletens bryst berører projektilet selv. På dette tidspunkt kan gentagelsen anses for opfyldt.
  4. Det sker så, at du gør øvelsendet bliver svært og folk begynder at hjælpe sig med deres fødder. Dette er strengt forbudt. I sådanne situationer er det bedre at hæve tværstangen lidt højere og fortsætte udførelsen korrekt (fra et teknisk synspunkt).
  5. Det er nødvendigt at følge bækkenets og hovedets bevægelser gennem hele træningstiden. Disse dele af kroppen skal bevæge sig sammen med hele kroppen og ikke overhale det eller ligge bagud.
  6. Horisontale pull-ups skalUdfør i fuld amplitude, da denne øvelse i første omgang er lettere end normal pull-ups. De bevægelser, som atleten ikke rører ved på tværs af, tæller slet ikke.
  7. Efter at kroppen begynder at falde ned, såDer vil være en negativ fase af gentagelse, du skal nøje overvåge det. Du kan ikke "kaste" din krop skarpt, du skal sænke langsomt og styre hele processen.

Horisontale pull-ups til baren

Åndedrætsprocessen under træning

Særlige krav til vejrtrækning, når dette gøresmotion er ikke påkrævet. Inhalations- og udåndingsprocessen er den samme som i andre kraftbevægelser. Det vil sige, på inspiration skal kroppen falde ned og ved udånding.

Hvordan forbedrer du dine resultater?

Horisontale pull-ups er smukkeEnkel øvelse, men fordi atleten skal udvikle sig hurtigt. Der er dog stadig nogle rammer og forhold, som er meget vigtige og skal overholdes.

Da tværstangen skal være indstillelig,Du kan begynde at træne i en vinkel på 90 grader i forhold til gulvet. Da antallet af gentagelser stiger, skal vinklen reduceres, sænker understøtningen nedenfor. Foranstaltningen til at øge belastningen, det vil sige for at ændre vinklen, vil være antallet af gentagelser svarende til 15, med den korrekte teknik. Når dette bliver muligt, kan belastningen øges.

Horisontale pull-ups

Valg til udskiftning af øvelse

Selvfølgelig er det usandsynligt, men det sker også,at muligheden for at udføre denne øvelse er fraværende. Hvis dette sker, kan denne bevægelse erstattes af at trække sig op på underlivet langs en vandret bænk.

Stretching liggende på maven på en vandret bænk

Som det kan ses, er udførelsesteknikkenpraktisk talt ændrer sig ikke. Muskelgrupper er involveret det samme som når man laver vandret trækker. Men et par håndvægte og en almindelig vandret bænk kan findes for alle, hvis du ikke kan lave en mobil vandret stang.

</ p>
ønsket:
0
Relaterede artikler
Stretching på baren: programmet for
Gymnastikringe og deres brug
Hvordan man lærer at trække på en vandret stang
Udtrækningen på linjen er enkel og
Push-ups på biceps og andre effektive
De bredeste muskler i ryggen. Øvelser på deres
Sådan pumpes triceps uden meget besvær
Hvordan svinger vingerne?
Træk på en lav tværstang fra vis
Populære indlæg
op