Hvor meget kan du sidde på et garn og ikke skade dig selv?

Så, du besluttede at gøre din stretching. Der er et rimeligt spørgsmål om, hvor meget du kan sidde på garnet. Eksperter anbefaler ikke at skynde sig med dette, da unaturlig hurtig strækning af muskler og sener vil føre til intet godt.

Til at begynde med bestemmer vi, hvad "garnet" er. Dette er en bestemt øvelse, der strækker muskler, ledbånd. Det er legemets stilling, hvor benene er skilt i forskellige retninger parallelt med kroppen (langsgående) eller vinkelret på den (tværgående).

Den måde, du kan sidde på et garn, hverbestemmer for sig selv. Der er mennesker, der er naturligt fleksible og med god strækning, der er forberedt, regelmæssigt engageret i sport, og der er nybegyndere. Alligevel vil udholdenhed og arbejde på dig selv give et glimrende resultat. Bare behøver ikke at vente på det i løbet af få dage.

Begyndere forsøger altid hurtigt at opnå resultatet, hvilket gør fejl i, hvor meget du kan sidde på garnet fra bunden. Alt har sin tid, og her er det vigtigste, ikke hast, men en systematisk tilgang.

Det vigtigste i enhver træning er opvarmning. Stretching er ingen undtagelse. Det er nødvendigt at forberede muskler og ledbånd til stretching, ellers kan du få en alvorlig skade. Derfor er det nødvendigt at foretage en halv time opladning før stretching.

Var du opvarmet? Godt, nu kan du sikkert strække sig. Gå til at sidde på garnet, selvfølgelig vil det ikke fungere. Til dette udvikles specielle øvelser til stretching af muskler. Her er de vigtigste:

• Squats, det ene ben glatte og lægge, ruller langsomt fra fod til fod. Udfør mindst 10 gentagelser vejrtrækning skal være fladt, men som back.
• Sid på gulvet. Hold ryggen lige, træk selv benene fremad og danner en vinkel på 90 grader. Udfør torso bagagerummet til højre og venstre tå igen.
• Gå ned på et knæ. Med vægt på det andet ben skal du trække den bøjede ryg og forsøge at sætte den tilbage så meget som muligt. Hold ryggen lige, skynd dig ikke.
• Siddende på gulvet, forbinder fodsålerne,hånd knæ. Øvelsen er, at du skal røre gulvet med dine knæ. Du kan hjælpe dig selv ved at hvile dine hænder på dine knæ. Udfør jævnt, målrettet, hold ryggen lige.
• For ethvert objekt, der er i taljeniveauet, slip et ben. Bære skråningerne ned og forsøge at røre gulvets palmer. For hvert ben anbefales at udføre 10-15 hældninger.
• Sid i det tværgående eller langsgående garn,så vidt muligt. Du vil se dit niveau af stretching, hvilket vil vise, hvor meget du kan sidde på garnet, baseret på beredskab af muskler og ledbånd. Forsikre dig selv med dine hænder, lidt ubehag vil være, men smerten bør ikke være for stærk. Følelse af lys, du kan gradvist gøre landingen dybere.

Gentag disse øvelser mindst hver anden dag, resultatet vil ikke tage lang tid at vente.

Glem ikke, at det ikke altid er nyttigt at strække. Hvis du har blå mærker, rygsygdomme, hypertension, knæk i knogler eller brud, kan du ikke gøre det.

Afslutningsvis er det værd at minde om, for hvor megetdu kan sidde på garnet, bestemt individuelt. Og den tid det afhænger af den naturlige data og fysisk træning, såvel som på sundhedsniveauet. Held og lykke!

</ p>