Hvilke fødevarer er mest protein til en sund kost

Proteiner er de vigtigste "materialer" herafmuskler, indre organer, negle, hår, hud. Disse gavnlige stoffer påvirker immunsystemets og kredsløbets funktion, hjælper med produktion af enzymer. Der er proteiner fra strukturelle kemiske enheder kaldet aminosyrer. De kommer ind i kroppen med mad. Overvej de vigtigste produkter, hvis forbrug vil give dig de ønskede aminosyrer.

Det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der er mest protein. Da dens mangel påvirker en persons tilstand, hans udseende og trivsel negativt. Børn har brug for proteinindtag i den rigtige mængde. Ellers bremser deres vækst og udvikling. Et stort antal aminosyrer er vist til folk, der er involveret i sport, samt har hårdt fysisk arbejde.

Overvej i hvilke produkter det mest protein er,og hvor let det absorberes af kroppen. Separate aminosyrer i fuld, som en person modtager fra fødevarer af animalsk oprindelse og defekt, indeholdt i planter. Proteinindtagelsen er forskellig. Det afhænger af køn, geografisk beliggenhed, alder, fysisk aktivitet og en række andre faktorer. Det gennemsnitlige proteinbehov for en voksen er 50 til 100 gram.

Så hvilke produkter indeholder mestprotein? Hvis du spiser ca. 250 gram oksekød om dagen, får din krop en daglig pris. Men ikke alle mennesker forbruger animalsk mad, vegetarer har brug for flere bulkdele af bælgfrugter for at få den rigtige mængde protein. Mange aminosyrer er indeholdt i hytteost i spirede kerner.

Også, hvilke fødevarer er mest protein? Æg indeholder ca. 17% protein. Det absorberes godt af kroppen. Spiser to kyllingæg, du giver kroppen 17 gr. protein. Hvis du er i fitness, så kan dette produkt spises efter træning, da det er lavt kalorieindhold og ikke bidrager til dannelsen af ​​et lag af fedt.

I ostemasse er 14% af aminosyrerne. For at gøre det bedre fordøjet kan du tilføje yoghurt, kefir eller sukker.

Ost - en af ​​de mest kalorieholdige fødevarer, men også hvad angår protein, er det lederen - 30% pr. 100 g produkt.

Hvilke fødevarer er mest protein og har dog lavt kalorieindhold? Fjerkrækød indeholder mere end 15% af aminosyrerne. Det anbefales også af ernæringseksperter til rationel ernæring.

Oksekød er en anden leder i proteinindhold. Det indeholder mindst 25% af aminosyrerne, hvilket gør det til et uundværligt produkt til en sund kost. Leveren kan også klassificeres her. Hun er på ingen måde ringere end proteinindholdet til oksekød.

Fisk er et glimrende supplement til en sund kost. Indholdet af aminosyrer i det afhænger af sorten - fra 15 til 25%. Dette produkt er diæt, perfekt fordøjet. Fedtfattige sorter kan spises selv om aftenen, de er lavt kalorieindhold. Ledere om indholdet af protein er: multe, sardiner, tun, ansjoser, laks, makrel, multe, sej, laks, arktisk torsk.

Fra vegetabilske produkter er rig på sojaprotein - 14%. Det bruges til at forberede forskellige retter. Soja er en fremragende erstatning for køddelikatesser. Dette produkt bruges normalt som garnering.

Hvilke nødder er mest protein? For det første er den græske. Proteinindholdet i det er op til 14%. Det er valnødden, der er helt absorberet af kroppen. Den daglige norm for en voksen organisme er i gennemsnit 150 gr. Også rig på protein er hasselnødder, cashewnødder, jordnødder, mandler. De indeholder mellem 15 og 26% protein. Det anbefales at suge møtrikkerne inden brug.

Mange aminosyrer i græskar frø, sesamfrø,Sunflower. Indholdet af let fordøjeligt protein varierer fra 19 til 30%. Frø skal nødvendigvis tørres, fordi de bevarer den molekylære struktur, der er nødvendig for vores krop. I dette tilfælde bliver produktet let assimileret.

</ p>
ønsket:
0
Relaterede artikler
Hvordan østrogen i mad påvirker
Proteiner i produkter - deres rolle til højre
Protein i produkter
Hvilke produkter indeholder jern
Hvilke fødevarer indeholder calcium?
Silikone i fødevarer
Proteiner: Hvilke fødevarer er indeholdt
Kulhydrater i mad
Sund mad: i hvilke fødevarer
Populære indlæg
op