Protein marathon. Menuen af ​​protein kost til vægttab

En af de mest populære kostvaner i disse dagestålprotein kost. Essensen af ​​denne metode til at komme af kilo er ganske enkel, fødevarer i denne periode er baseret på den næsten ubegrænset brug af protein fødevarer såsom magert kød, ost, æg, fisk, og så videre. D. Samtidig udelukkes fra slankende kost kulhydrat-holdige fødevarer. Forbruget af frugt og grønt er tilladt i mindste mængder.

Hvem er egnet protein kost?

Et sådant ernæringssystem vil glæde dem, der ikke gør detrepræsenterer liv uden kødprodukter. Overhold denne kost er let nok, fordi menuen af ​​protein kost til vægttab er en ganske bred vifte. Det har et sted ikke kun for proteiner, men for andre næringsstoffer. Øjenvidner siger at i løbet af kun 2 uger af en sådan ernæring kan man slippe af med 8 kg, og vægttab skyldes ikke kun tilbagetrækning af overskydende væske, men også brænding af fedtbutikker.

Fordele og ulemper

De indlysende fordele ved en protein kost omfatter følgende aspekter:

• vægttab uden konstant følelse af sult;
• protein mad kan nemt klare opgaven med at give brændstof til kroppen;
• menuen af ​​protein kost til vægttab er ganske forskelligartet.

Men der er også mange mangler i denne kost:

• total afvisning af sød;
• protein kost menu til vægttab er ikke afbalanceret, din krop mister ikke kun kilo, men også vigtige vitaminer, mineraler og sporstoffer;
• Langvarig, mere end tre uger kan madproteinføde forårsage nyredysfunktion, calciummangel samt øget kolesterol.

Grundlæggende regler for proteinernæring:

1. Spis mad til en protein kost i streng rækkefølge. Reglen, kendt fra skolebenken, "mængden ændrer sig ikke fra omlægningen af ​​summands" - i dette tilfælde virker det ikke.
2. Det er muligt at ændre delvolumen i retning af fald.
3. Prøv ikke at tænke på mad, drikke varmt vand, det undertrykker følelsen af ​​sult.
4. Drikke 1,5 liter vand hver dag uden fejl.

De vigtigste myter

1. Kulhydrater er kilden til ondskab. Denne erklæring er sandt halvdelen. Komplekse kulhydrater, indeholdt i grøntsager og frugter, er meget nyttige til kroppen.
2. Absolut alt kan blive slank,adhering til protein kost. Miste vægt med denne type fødevarer kan kun strengt følge reglerne og kun bruge de tilladte produkter. Så for eksempel vil kærester af pølser sandsynligvis ikke være i stand til at slippe af med ekstra pund.
3. Ved afslutningen af ​​kosten vil vægten ikke vende tilbage. I princippet er der i dag ingen kostvaner, hvorefter du ikke øger din vægt efter at have vendt tilbage til den tidligere spiseadfærd.
4. Følg et ernæringsbaseret programprotein produkter, kan du et hvilket som helst nummer. Som nævnt fører den langsigtede mangel på kulhydrater til triste konsekvenser. Det er bedst at spise ved at kombinere menuen med et protein kost til vægttab med komplekse kulhydrater.

Hvad kan du spise med en protein kost?

I dag er der ganske populære kostvanerkendte læger Atkins og Dukan, samt den berygtede Kreml-diæt. Hver af dem har sin egen menu af et protein kost til vægttab, med dets funktioner og nuancer, lister over tilladte produkter.