Hvor har fiber og hvordan man tager det korrekt

Hvor er fiberen indeholdt? Dette spørgsmål interesserer mange mennesker, der følger deres kost. Fiberen har trods alt mange nyttige egenskaber: det stabiliserer blodsukker, reducerer risikoen for kræft, renser kroppen af ​​toksiner og meget mere.

hvor fiber er indeholdt
Så hvor er den indeholdt?

Før vi finder ud af, hvilke produkter der er ifiber, det er værd at sige, at det er bedre at få det på en naturlig måde, det vil sige gennem mad. Brug ikke kosttilskud. Således vil din krop ikke kun få fiberen selv, men også en masse andre nyttige stoffer, for eksempel phytonutrienter, vitaminer, antioxidanter og mineraler.

Den anbefalede dosis pr. Dag er 25-30 g, selv omnogle ernæringseksperter anbefaler 40 g. Dosis af diabetiker er 50 g pr. dag. Generelt bør den daglige dosis fiber vælges individuelt. For eksempel kræver bodybuildere en masse kalorier, og derfor i mere nyttige elementer, især fiber.

Hvis du dramatisk øger det modtagne beløb pr. Dagstof, du vil blive generet af oppustethed, og hvis du tager det for meget, især fra klid, så vil du tjene diarré. Derfor bør du gradvist øge doseringen.

Endelig vil vi forstå, hvor er indeholdtfiber. Det er først og fremmest indeholdt i korn. I havre og havreklid indeholder opløselig fiber eller beta-glucan. Forbruger denne type kostfiber reducerer kroppen kolesterol. Rice klid vil også være nyttig, fordi de reducerer antallet af lavdensitets lipoproteiner i kroppen. De samme egenskaber har cognac mannan indeholdende en stærkt koncentreret glucomannan.

hvilke fødevarer har fiber
Fiber er indeholdt i det ydre lag af kakao bønner,det er i kliden. Ifølge eksperter øger disse klid antallet af højdensitetslipoproteiner og nedsætter niveauet af oxideret kolesterol i kroppen.

Fiber findes i boghvede. Et glas grød vil give dig 20% ​​af dagpenningen, så spis det oftere. Du finder mange kostfibre i repræsentanter for legume familien: bønner, linser, ærter, jordnødder. Bønner indeholder en stor mængde af både uopløselig og opløselig fiber. Men læn dig ikke på disse produkter, da det opløselige stof er fermenteret i tyktarmen, hvilket forårsager flatulens.

Naturligvis er fiber rigeligt i frugt, især opløseligt. Også indeholdt i dem og en uopløselig type fiber, det hjælper med at forbedre patenen i maven.

Hvor findes der stadig fiber? I nødder. Mange mennesker taler om anti-næringsstoffer (phytates) indeholdt i dem, men hvis de balancerer ernæring korrekt, vil de ikke forstyrre assimileringen af ​​nyttige elementer. Du kan også simpelthen suge møtrikkerne til spiring og tørre dem. Phytater opdelt i fosfat og inositol.

cellulose er indeholdt
Især rig på fiberfrø. Linned indeholder ca. 7 g stof pr. 1 spsk. Frø af sesam er også rig på det. På grund af uopløselig fiber, lignan, reducerer frø risikoen for kræft.

Hvor er fiberen udover dette? Selvfølgelig, i grøntsager og i store mængder. Vær særlig opmærksom på spinat, kål, asparges og broccoli.

</ p>
ønsket:
0
Relaterede artikler
Hvilke fedtforbrændingsprodukter er nyttige til
Fiber: Hvad er det, fordel og skade,
Fordelene med sukkerroer, som du skal vide om
Vitaminer til ammende mødre - alle svar i
Hvad er kostfiber? Feedback på
Fiber for at tabe sig: hvordan man tager
Fiber til vægttab. anmeldelser
Langsom kulhydrater
Produkter med fiber
Populære indlæg
op