De mest effektive øvelser til slankende mave og sider

Mange mennesker, der drømmer om ideelle former, drømmerhan drømmer - han nyder allerede sine miniatureformer. Meget ofte dækker den "magre" feber hele kvindelig samfund i foråret og før ferieperioden. Vi ønsker at se spektakulære på nytårs virksomhed, på stranden eller i poolen. Det er bare nogle få grunde til at tabe et par kilo. Ofte skal dette gøres meget hurtigt, så i dag analyserer vi de mest effektive øvelser til vægttab af maven og siderne.

Lad os vende os til praksis uden unødvendige ord. Dette grundlæggende kompleks giver dig mulighed for at stramme dine muskler i 2 ugers daglige aktiviteter. Begynd med antallet af tilgange, som du kan. Disse øvelser til vægttab af mave og sider virkelig arbejde, hvis du giver dem ikke mindre end en halv time om dagen.

1. Enkel vridning. Den udføres liggende på ryggen, benene er bøjede. Hæv toppen af ​​bagagerummet. Samtidig trækker vi de bøjede ben op. Ved at berøre knæens albuer og tælle til fem, vender vi tilbage til startpositionen. Vi gentager så mange som muligt. Ikke mindre end 20 gange.
2. Øvelse for hvile. Startpositionen er den samme. Bare belast dine buksemuskler, mens du trækker vejret ud. For bedre at føle, hvordan din presse virker, læg din hånd på din mave. Lav mindst 40 lignende vejrtrækninger. Sådanne nemme øvelser til vægttab af maven kan gøres i offentlig transport mens du sidder.
3. Aktiv cykel. Benene roterer i den sædvanlige øvelse "cykel", hænderne er samtidig bag hovedet. Albuer nå den modsatte knæ, løfte den forreste del af kroppen. Vi vrider cyklen til smerten i musklerne.
4. Lav saks. Saks er velkendt for os, men benene udføres i en afstand af 15 centimeter over gulvet. Ikke mindre end 20 gentagelser.
5. Vi gentager øvelsen for at hvile fra det andet punkt.
6. Kompenserende øvelse. Her skal vi strække musklerne, så de ikke bliver syge næste dag. Tænd maven, løft den øverste del af kufferten på dine hænder. Prøv at bøje din ryg så meget som muligt.
7. Gentag alle øvelser for vægttab af mave og sider så mange gange som du tillader tid eller sundhed. Det er bedre at starte med en gentagelse og øge antallet hver tredje dag.

Øvelser til hurtigt vægttab af siderne

Nogle yoga hjælper dig her. For at slippe af med tønder hurtigt nok, skal du gentage komplekset om morgenen og aftenen. Opladning i sig selv tager ikke mere end 8 minutter, men dens effekt vil du føle efter en uge med daglig træning. Så her er de - øvelser til hurtig slankning af siderne:

1. Sædvanlige skråninger. Sæt dine hænder bag hovedet og lav hurtige skråninger til siderne. Til at begynde med vil du have nok og 40 gentagelser, øge deres nummer hver dag.
2. Torso rotationer. Fix den nederste del af kroppen, der gør sving kun på toppen. Armene bør bøjes i albuerne på brystniveauet og forsøger at bevæge albuen så langt som muligt i bevægelsesretningen.
3. Øvelser til slankende mave og sider af yoga. Sid på gulvet med dine ben krydsede. Vi laver pisterne i denne position. Sørg for, at skinkerne ikke hæves, og kroppen falder ikke ned. Du bør føle, hvordan de laterale muskler strækker sig.
4. Startpositionen er den samme. Placer din venstre hånd på højre knæ, drej så langt som muligt. Drej sagen, som du gør. Hold ikke vejret, det er meget vigtigt. Træk vejret dybt i det øjeblik du snor, hold i denne position. Gentag den anden vej.
5. Den mest effektive øvelse er sidebjælken. Lig på din side, læner dig på din albue. Riv torsoen fra gulvet. Læn dig kun på albuen og hæle. En mere kompleks version af denne øvelse er, når du læner på dine hæle og din udstrakte arm. Gentag mindst 5 gange.