Den magiske diæt til slankende mave og sider eller hvad er hemmeligheden bag en smuk figur

Har du ekstra inches i taljen og hofterne? Du har fået ekstra pund? Vil du slippe af med dem? Har du brug for en kost til at tabe maven og siderne? Jeg skuffer dig - det eksisterer ikke! Den menneskelige krops fysiske struktur giver ikke lokal vægttab. Slap af med maven og sider kan kun med et generelt vægttab. Og for dette er der kun en måde at købe en smuk figur på - en kombination af en streng kost og motion.

Effektiv kost til vægttab maven

På en gang vil jeg foretage en reservation, det overhovedet den kost, der klæber som det er muligt at miste 10 kg i en uge og blive ejer af en harmonisk og forførende figur.

Kost til slankende mave og sider er iat bruge mere energi end at modtage med mad. Dette kan opnås ved at begrænse den daglige mængde kalorier, der forbruges og fraktioneret mad. Lad os overveje mere detaljeret

• Under begrænsningen af ​​daglig kaloriindtagelseJeg mener den matematiske beregning af den nødvendige mængde kalorier for din krops normale funktion med den vægt du har i øjeblikket og for den du søger. Efterhånden skal du reducere mængden af ​​kalorier, indtil du kommer til den ønskede værdi for den eftertragtede vægt. Det er også vigtigt at beregne procentdelen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i din daglige kost. Som regel er en kost til vægttab af underlivet, hvis menu ikke varierer i sorten, herunder:

- ris

- Makaroni fra hård hvede

- Bønner;

- kogt kyllingebryst

- fisk

- fisk og skaldyr

- grøn te

- kaffe

- grøntsager (undtagen rødder og gulerødder)

- frugt

- Olivenolie eller linolie.

• Fraktionelle måltider er et flertal måltid, der tager i små portioner. Hvad giver det? En lignende måde at indtage mad hjælper med at sprede metabolisme (metabolisme) og fedt brændes hurtigere.

Også værd at nævne om træning. Jeg tror mange af jer ved allerede, at der er kardio- og styrketræning, som igen er opdelt i pumpe og klassisk vægt træning.

Hvad er forskellen?

• Cardio hjælper dig med at styrke processenfrigivelsen af ​​adrenalin og norepinephrin, det vil accelerere lipolyseprocessen og efterfølgende brændingen af ​​fedtstoffer. Lange, men ikke intensive belastninger er velkomne - de er meget mere effektive. For eksempel hurtig gang.
• magt:

- Klassisk træning - det er træning i det sædvanlige for dig mode

- Pumping er et intensivt arbejde på en eller anden slagset område. Dette fører til det faktum, at musklerne hældes med blod og udstødningen af ​​adrenalin og norepinephrin forekommer mere intensivt på dette sted. Ulempen ved disse øvelser er, at med fedt taber du muskelmasse.

På trods af at flertallet i nutidenøjeblikket var tilbøjelig til sådan form for træning, fagfolk anbefaler at overholde en sædvanlig beskæftigelsesform, der så meget som muligt for at spare muskelvægt.

Lad os opsummere

1. Kost til slankende mave og sider - dette er en brøkmat, der indeholder mindre energi end kroppen bruger. Således vil han simpelthen nødt til at tage energireserver fra sine kasser.
2. Guld formel for at tabe sig:

Kost slankende mave og sider + 3 gange om ugen rask gang (varighed på mindst 1 time) + klassisk styrketræning to gange om ugen + viljestyrke og tålmodighed = ønskede resultat.