For de fleste mennesker er en smuk og slank figur resultatet af øget arbejde på sig selv, der kombinerer fysisk aktivitet og korrekt ernæring.
Kost til at tabe sig hjemme
Nogle mener fejlagtigt, at uden en specialist til at justere deres kost og begynder at tabe sig, er det umuligt. Men alt er meget enklere, end det forekommer ved første øjekast. Det er vigtigt at huske nogle regler.
Besøg en læge, før din kost begyndertil vægttab. I hjemmet er det svært at bestemme forekomsten af sygdomme. Hvis du er helt sund, kan du notere dig et af de populære, hurtige kortsigtede elsystemer. Sådan er for eksempel boghvede kosten. Til slanking hjemme i bare 2 uger, behøver du kun boghvede, kefir og rigeligt rent vand. Grød med en sur mælkedrik skal spises tre til fem gange om dagen. Det er ikke længere tilladt at spise noget. Efter eget skøn kan kostens varighed reduceres til 5-7 dage (afhængigt af det ønskede resultat), og også introducere urtete (selvfølgelig uden sukker). Og selvfølgelig er det vigtigt at huske om 2 liter drikkevand pr. Dag.
En anden mulighed kan være frugt og grøntsagerkost. I sommeren for vægttab, behøver vi ikke sådan viljestyrke som i den kolde årstid, for i varme dage vil du have meget mindre. På en sådan kost kan du ikke sidde mere end to uger og anvende den kun på dem, der har hæmoglobin i normen. Alt du behøver er grøntsager i forskellige former (salater, supper, gryderetter) og rå frugter. Selvfølgelig ingen slik, greasiness og saltholdighed. Der skal lægges særlig vægt på de første retter, der bruger 2-3 portioner om dagen. De vil fylde maven, og følelsen af sult vil forsvinde. I den anden uge af kosten kan en lille mængde kogt kylling eller fisk indføres i kosten.
Ernæringseksperter anbefaler at bruge til morgenmadtallerkener fra æg. De kan være som kogte (1-2), og i form af en omelet. Sammen med dem skal du spise citrusfrugter: orange / 2 mandarin / grapefrugt. Og selvfølgelig det til morgenmad uden en kop te (uden sukker). Du kan og skal spise et lille stykke sort brød. Æg kan udskiftes med enhver grød, med undtagelse af semolina.
Som snack inden frokost brug enhver rå frugt eller grøntsag.
Til frokost er det vigtigt at spise noget protein. Du bør foretrække en række fedtfattige fisk eller kylling. Kog skal dampes eller koges. Som sideskål kan du bruge boghvede, stewed grøntsager, men i hvert fald ikke kartofler eller pasta.
For en mid-morning snack, spis et produkt, der supplerer forsyningen af calcium. Yoghurt eller cottage cheese er en fantastisk løsning.
Endelig skal du spise aftensmad (som skal afholdes ca. kl. 19.00-19.30).
Dette kan være din kost til vægttab påmåned. Med alle regler og øvelser kan du miste omkring 5-7 kg. Måske er det ikke så meget, men uden sundhedsskader og i lang tid.
</ p>
