Enhver kvinde drømmer om at have den perfekte figur. Men for at have en smuk figur, skal du arbejde lang og hårdt. Alle har indset i lang tid, at alle forslag om magiske tabletter og mirakel-massagere er bare et eventyr. Og for at få et rigtig godt resultat, skal du svede i gymnastiksalen og mere end en måned. Men det er det værd. Derudover vil mange kvinder rydde op i de fleste tilfælde ikke engang hele kroppen, men kun enkelte steder, for eksempel hofterne. Det er det for sådanne tilfælde, og der er specielle programmer og øvelseskomplekser udviklet af førende fitness- og aerobic-lærere.
Dette lokale vægttab er ikke megetnem opgave, da det er hoften, der er det mest problematiske sted, arbejdet kræver en enorm indsats. Der er mange programmer til vægttab af hofterne, men vi vil overveje kun en, en af de mest effektive.
Så for det første overveje alle fordelene ved sådan lokal træning, og derefter øvelserne til vægttab af hofterne.
Det er nødvendigt at huske at for slankende lår, som iprincip og i enhver lokal træning er det vigtigste at udføre så kraftige som mulige bevægelser og nå den maksimale belastning. Dette vil gøre øvelser til slankende dine hofter det mest effektive kompleks af lokal træning. Du får et utrolig hurtigt og høj kvalitet resultat, hvis du vil blive godt lagt ud på hver træning.
Effektive vægttab øvelser til hofterne. Træningsplan
Træningen skal udføres to gange om ugen. Træningstiden kan variere fra en halv time til en time. Det hele afhænger af dig og dit ønske om hurtigt at miste overskydende gram og vedholdenhed. Når du bliver mere erfaren i denne henseende, men stadig vil holde dig i god form, kan du træne op til fire gange om ugen.
Begynder træning med en obligatorisk opvarmning,som skal vare ca. 3-5 minutter. Du vælger et sted for dig selv, men du kan endda engagere sig i udendørs aktiviteter. Så det nødvendige hoppetov.
Derefter fortsæt til hovedkomplekset, før du kan træne lidt ud på kardioen.
Øvelser til vægttab af lårene omfatter:
1. Blok af squats. Benene på bekkenes bredde, hver hånd med håndledsstøtten på den modsatte skulder, sætter fødderne parallelt. Begynd at hæve på vejret, ved udånding stiger vi op. Gør det maksimale antal gentagelser.
2. Motion - hoftefjernelse. Vi lægger os ned på gulvet på venstre side. Benet der ligger på gulvet er bøjet på knæet. Det øverste ben skal forblive lige. Løft kroppen på albuerne i modsat retning. Nu skal vi løfte det lige ben opad med en inspiration, og sænke dem, når de udåndes.
3. Lunge med en skråning af kroppen. Vi sætter en fod foran os, den anden sættes på tåets ryg. Vi bøjer kroppen fremad. Nu inhalerer vi forbenet med forbenet og går fremad, strækker benet ud og udstråler direkte på udånding.
4. Øvelse - Længdeforlængelse. Vi knæler, sæt palmerne foran os. Udånd og hæv det bøjede højre ben, ved indånding sænker vi benet ned igen. Det er vigtigt at overveje, at taljen ikke bør sænke.
5. Forlængelse af hofte fra den udsatte position. Jeg skal ligge på ryggen. Hånd lægge bagagerummet. Ved inspiration, hæv bækkenet opad, ved udånding sænker vi det til den indledende position.
Dette forholdsvis enkle sæt øvelservedvarende og konstant træning vil give dig mulighed for nemt at slippe af med overskydende vægt, og derefter konstant bevare dig selv i god form. Disse øvelser til slankende lår træner ikke kun hofterne og skinkerne, samt alle musklerne i ryggen.
Hvis du træner støt flereen gang om ugen, så en måned senere, bemærke de indlysende resultater af at tabe sig på dine lår. Vær engageret og du vil helt sikkert være tilfreds med resultatet.
</ p>
