Ikke alle kan prale af kroppens fleksibilitet, selv omhar en god strækdrøm meget. Dette gælder især blandt dem, der engagerer sig i sport eller dans. Men der er mange mennesker, der gerne vil kunne sidde på splittelserne kun for sig selv. Hvis du ikke kun vil have meget, men også regelmæssigt engagere sig i stretchende muskler, vil det ikke være så svært at gøre det. Øvelser at sidde på garnet, ikke svært, men du skal være tålmodig, især dem, der aldrig tidligere har været involveret i nogen sport.
Der er tre typer af garn: venstre langsgående, højre langsgående og tværgående. Den sværeste af dem er den sidste, så først og fremmest bør du lære mindst de to første. Den højre og venstre længdesnit, som du måske har gættet med navnet, er, når et ben (venstre eller højre) trækkes fremad, mens den anden trækkes tilbage. Den tværgående garn er, når benene "del" i siderne, når de plantes. Hvis du beslutter dig for at træne dig selv, husk at før du sidder på garnet i hjemmet, skal du helt sikkert opvarme musklerne. Dette er nødvendigt for at undgå strækning, brud og andre skader, så før du begynder at strække, løber nogle få minutter eller hopper på reb. For de dovne, der er en anden måde at varme op musklerne, hvis der ikke er kontraindikationer, og det kardiovaskulære system er normal, skal du skrive et varmt bad og blød i det i ca 15 minutter, efter at den er umiddelbart klar til strækøvelser.
Start med øvelserne i positionen, liggende på ryggen. Find et sted nær væggen, ligg på ryggen (afstanden mellem væg og skinker er 8-15 cm) og løft dine lige ben til væggen. Løsn lændene. Langsomt, uden at løfte hælene ud af væggen, spred dine ben fra hinanden så langt fra hinanden som muligt. Du skal føle en lille spænding. Hold dig i denne position i et halvt minut og vend tilbage til startpositionen. Øvelse gentag et par (5-10) gange.
En anden "liggende" øvelse vil hjælpestræk musklerne baglårets lår samt kalvemusklerne. Dette skal gøres, før man lærer at sidde på garnet derhjemme. Her behøver du ikke en mur, men en dør. Lig ned på gulvet, løft et ben på døren, og den anden ligger på gulvet, strakt ud i døråbningen. Når du har låst fingrene med låsen på bagsiden af dit hoved, skal du løfte bagagerummet og vippe så tæt som muligt på døråbningen og holde det i denne position i 10-15 sekunder. Efter at have gennemført disse øvelser, kan du stå op, slappe af i et øjeblik og begynde at strække i stående stilling.
Før du sidder på garnet i hjemmetdu skal bruge omkring 2-3 måneders daglige strækøvelser. Så, fra stående stilling, stå på et knæ (nogen), træk det ene ben tilbage, og den anden gradvis bevæge sig fremad. Når du har nået den maksimale amplitude for dig, skal du forsøge at sænke bækkenet ned og forblive på denne position i 10-20 sekunder. Efter det skal du prøve at skubbe benet endnu længere og holde ud samme tid. Benene skal ændres med jævne mellemrum, så du kan straks sidde på både venstre og højre langsgående garn.
Og nu lidt om, hvordan man sidder på et garn ihjemmeforhold, der kaldes tværgående. Der er en effektiv nok metode, som du skal bruge ... en stak bøger. Nej, du behøver ikke at læse dem, du sidder på dem. Tag så mange bøger som du har brug for for at sidde på dem uhindret, skubbe dine ben fra hinanden så meget som muligt. Efter at have siddet i 10-15 minutter trækker du en bog ud under dig selv og sætter dig ned på bunken igen. Stretch denne vej i omkring en time, men hvis det er svært at opretholde så meget, skal du forkorte det til en halv time. Men du skal stadig træne hver dag, indtil du trækker den sidste bog ud under dig selv.
I hvordan man sidder på et garn i hjemmet,Du kan også hjælpe den anden person. Spørg en person fra dine slægtninge eller venner for at hjælpe dig. Sid på gulvet, spred benene og begynd at vippe kroppen fremad. Den anden persons hjælp er at hjælpe dig med at bøje ned så lavt som muligt. Han må enten skubbe dig i ryggen, eller sidde foran dig, hold dine hænder og træk dig selv. De fleste strækøvelser er meget statiske, så i enhver position forsøger du at forblive i 10-20 sekunder, mens du holder en stabil vejrtrækning. Og husk at du ikke kan overdrive dig selv. Bedre at lade det første gang du tager en halv time lektioner, men derefter, når musklerne vænne, og kan øge belastningen og tid til træning.
</ p>
